oliwa z

[...] PO TRENINGU TO NAJPIERW OWOC I ZA 3O MIN POSILEK (NIE WIEM JAKIE MASZ BTW I ILE CZEGO DAJESZ W GRAMACH!!!_STARAJ SIE JESC CO 3 GODZINY) 6 30 min przed snem ser bialy i oliwa z oliwek TUTAJ OKI MOZESZ DAC WARZYWA DLAA SMAKU ZEBY SSIE NIE ZZAPCHAAC OGOLNIE TERAAZ DIETA OKI-ZAMIENIAJ SOBIE PRODUKTY ZZEEBY CI SIE NIE ZBRZYDLO Zmieniony przez - [...]

Brak tluszczu, oliwa z oliwek, olej lniany, tran lub omega3, orzechy, pestki z dyni, slonecznik. Brak warzyw.

a moze rzuccie okiem na to » 07:00 Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram Mleko zaw. [...]

Weź zerknij i sie wypowiedz najlepiej: DIETA Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans): Posiłek I – 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g Rodzynki 10g 2 jajka – 140g B 26,8 T 24,7 W 52 – 539kcal Posiłek II – 9.40 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy [...]

[...] białko 42, tłuszcz 3, węglowodany 79, kCal 544 Drugi posiłek (po treningowy) 200g kurczaka + 100g ryżu białko 42, tłuszcz 3, węglowodany 79, kCal 544 Trzeci posiłek jakoś przed snem: 150g makaronu + 20g orzechów włoskich + tuńczyk z puszki w sosie własnym + 2 jajka + oliwa z oliwek białko 73, tłuszcz 30, węglowodany 111, kCal 900+ Jak teraz?

[...] chleb czarny do kanapek - płtaki / + mleko do sniadania + jakis nabial - mleko - jogurty - śledź w pomidorze / dorzuc do jakis kanapek - ryż / + jakies mieso + surowka + oliwa z oliwek i masz obiad - wafle ryżowe / zaraz po treningu - oczywiście woda, soki / na zdrowie - warzywa rózne / dodawaj do posilkow - owoce róznego rodzaju / jak wyzej [...]

[...] z kurczaka + sałatka + (sos z piersi) b: 34 t: 4 w: 63 (nie licząc sałatki i sosu) 15:30-17:00 Trening zaraz po banan b:1 t:0 :21 Po treningu (17:30) 100g ryżu + 100g mięsa piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi) b: 55 t: 1 w: 76 (nie licząc sałatki i sosu) 21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy b:33 t:69 w:6

[...] (17:30) 100g ryżu + 100g mięsa piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi) b: 39 t: 3 w: 77 (nie licząc sałatki i sosu) 21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy b:47 t:41 w:5 kcal 2540 b:190g t:76 w:272 (Nie za dużo białka a za mało węglowodanów?) Licząc takim wzorem (waga x 24 x 1,2 wychodzi mi 1926 kcal żeby utrzymać [...]

[...] 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazow

A jak brać twarogowy ???Można z śmietaną i z oliwą z oliwek czy sam twaróg z olejkiem z oliwek????

[...] - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w ilości około 70g A to wszystko 5-6 [...]

[...] silownia TRAGEDIA 3w trakcie silowni carbo 100g A PO CO TO ? JUŻ WIEM KIEPSKI POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z kury ryz bialy warzywa oliwa z oliwek WARZYWA I OLIWE WYWAL 5.posilek makaron durum twarog poltlusty rodzynki orzechy wloskie RODZYNKI WYWAL 6. posilek twarog poltlusty warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY [...]

Dziedzina zajmująca się odżywianiem, dietetyka to dość szeroki dział. To czy dany produkt jest warty spożycia zależy od jego jakości, wartości. Nie które produkty warto unikać, a mimo wszystko np. po treningu warto je uwzględnić. Zależy to od wielu czynników. Produktów żywnościowych jest tak dużo że ciężko napisać które jeść, a które unikać. [...]

Jak na chwile obecną z tym co mam moge ci doradzić pare rzeczy 7:20 -Płatki owsiane 50g -Ser twarogowy chudy 50g -Mleko 0,5%T 100g /mleka może być troche więcej gdzies tak z 150g,200g-Jabłko 200g (zrobie sobie papke i zaleje mleczkiem :)) 11:00 -Chleb wielozarnisty 100g -Sałata zielona 25g -Polędwica 50g 15:00 /ten posiłek jest raczej [...]

Ahh, faktycznie, zapomniałem podkleić. Tak, ale w ogóle nie ma postępów, czy to rano, wieczór, czy południe. Oto i ona: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]

[...] powinny byc produkty jak najmniej przetworzone 2. mieso, ryby, orzechy nasiona, jaja, ew nabial sa wlsanie takie 3. uzupeniamy o warzywa ew troeche owocow od czasu do czasu 4. reszte uzueplanimy z tluszczy - zdrowych form np oliwa z oliwek, siemie lniane, tran, ryby glebinowe, itp Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

proponuję: -w 2 posiłkach nabiał: ser biały, porcja podpuszczkowego 50 g też nie zaszkodzi. -w 1-2 posiłkach mięso również w miarę chude czerwone -jajka w jednym posiłku może to być jajecznica przygotowana na jakimś stabilnym tłuszczu -świeża ryba gotowana lub parowana w 1 posiłku Wszystko uzupełniasz oliwą z oliwek - podstawowe żródło tłuszczu, [...]

7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów [...]

[...] masz duzo tego, przestawiasz sie na poczatku na jedzenie typu kasza, ryz, kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby, chleb razowy/pelnoziarnisty, dodatkowe tluszcze np orzechy, oliwa z oliwek, pijesz sama wode 20min przed i po posilku, unikasz tluszczy fast fodow itd, tluszcze tylko 1g na kg. Wylciz sobie zapotrzebowanie, ja np przesadzalem na [...]

waże 84kg , białko 180g ww 400g niecałe. kcal 3000 a to moja dieta 06:30 kanapki z szynka , ew płatki 11:00 kanapki z ryba , szynką serek wiejski 200g 13:30 jakaś rybka z ziemniakami 16:00 makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti) 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z [...]